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    上班族的童鞋們是很辛苦的，每天又是擠公交又是擠地鐵的去上班，還要在工作8個(gè)小時(shí)，身體和精神嚴(yán)重的疲勞，而且上班族們每天做著不運(yùn)動(dòng)抵抗力也是會(huì)跟著下降，上班的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧呛芎玫酿B(yǎng)身食品，特別是對(duì)久坐不都的人，那么哪些水果是上班族們必吃的養(yǎng)身水果呢。
    上班族必吃的養(yǎng)生水果
    1、軟柿子抗疲勞

    疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
    2、橙子排廢氣

    橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的
    3、菠蘿改善血液循環(huán)

    菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
    4、香蕉緩和情緒

    香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
    5、獼猴桃提高免疫力

    老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
    6、芒果可抗皺

    芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛(ài)美的女性。
    7、番茄抗氧化

    番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
    上班族對(duì)抗疲勞的食物
    1.飲食平衡是關(guān)鍵
    平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜（生熟皆可）；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量（面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因?yàn)樗写罅康睦w維、維生素和礦物鹽）；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等）。
    2.別忘了維生素C
    維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能，大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。
    3.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
    作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖（即“慢吸收糖”），因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
    4.鐵的吸收不容忽視
    許多女性都不喜歡吃紅肉（牛肉、羊肉等），然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。
    5.干果是能量補(bǔ)充劑
    干果是能量補(bǔ)充劑。在進(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
    6.牛奶很重要
    每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。
    以上就是關(guān)于上班族養(yǎng)生必吃哪些水果？上班族抗疲勞應(yīng)吃哪些食物的一些介紹，想知道更多可以查看水果養(yǎng)生的介紹。